Condicionamento
Caminhada na esteira e bicicleta em intensidade moderada e constante, controlada pelo monitor de frequência cardíaca. É a base do programa para quem tem pressão alta.
Pressão alta
Exercício para pressão alta, com os números à vista durante o treino
Quem recebe o diagnóstico de pressão alta costuma sair do consultório com uma recomendação curta: fazer exercício. Ninguém explica quanto, de que tipo e com que cuidado. Aí uma parte das pessoas fica parada com medo de o esforço fazer a pressão disparar, e outra parte entra numa academia e treina como se nada tivesse mudado. O exercício regular está entre as recomendações das diretrizes para quem tem pressão alta, e é o seu médico que acompanha os números.
Aqui você começa por uma avaliação individual e treina em turma de até 8, com pressão aferida e monitor cardíaco a sessão inteira. A coordenação é do Dr. Ivan de Oliveira Gonçalves, com aprimoramento em reabilitação cardíaca pelo InCor.
O que a gente treina com quem tem pressão alta
Força
Musculação com carga moderada, mais repetições e descanso bem marcado entre as séries. Você aprende a soltar o ar na hora do esforço, porque prender a respiração faz a pressão subir muito durante a série.
Mobilidade e volta à calma
Alongamento e movimento leve no fim da sessão, para a frequência cardíaca e a pressão descerem aos poucos antes de você ir embora.
- A pressão é aferida antes de começar, durante o treino e no fim. Se estiver acima do limite combinado para o seu caso, a sessão do dia fica mais leve ou é suspensa. conferir: limite de pressão que a equipe usa para adaptar ou suspender a sessão
- O monitor mostra a frequência cardíaca em tempo real, e a intensidade fica dentro da faixa definida na avaliação.
- Esforço máximo e exercício feito prendendo o ar ficam fora do programa.
- Remédios que mexem com a frequência cardíaca, como os betabloqueadores, entram na prescrição. Para quem usa, a intensidade também é guiada pela sensação de esforço.
Parte da sua equipe de saúde
Seu médico continua no centro do cuidado
- 01
Seu médico indica
Ele conhece o seu diagnóstico e diz o que precisa ser respeitado. Com a indicação, a avaliação sai pela metade do valor.
- 02
Avaliação
Uma hora individual para levantar o histórico e medir o seu ponto de partida.
- 03
Programa escrito
Exercícios, carga e frequência pensados para o seu quadro e para o que o médico orientou.
- 04
Acompanhamento
Turma de até 8, profissional na sala e parâmetros medidos durante a sessão.
- 05
A evolução volta para o médico
Um relatório com o que mudou, para quem indicou acompanhar junto. conferir: periodicidade e formato do relatório
A equipe do IMOT MovSaúde é de Educação Física. O diagnóstico e as decisões sobre o seu tratamento continuam com o seu médico.
Antes de começar
Quando passar no médico primeiro
Com algum destes sinais, fale com o seu médico antes de agendar.
- Dor, aperto ou peso no peito, com esforço ou em repouso
- Falta de ar desproporcional ao esforço, ou palpitação frequente
- Tontura forte, desmaio ou sensação de quase desmaio
- Pressão medida em casa muito acima do seu habitual, principalmente com dor de cabeça forte ou visão turva
- Remédio para pressão começado ou trocado há pouco tempo, sem conversa com o médico sobre exercício
O que perguntam sobre pressão alta
Todas as perguntasPosso fazer musculação com pressão alta?
Com a pressão controlada e a liberação do seu médico, em geral sim. As diretrizes incluem o treino de força entre as recomendações para quem tem pressão alta, como complemento do exercício aeróbio. O cuidado está na forma: carga moderada, respiração solta e nada de esforço máximo, que é o que faz a pressão subir muito durante a série. A avaliação define a carga de partida.
Qual o melhor exercício para quem tem pressão alta?
O exercício aeróbio, como caminhada e bicicleta, é o mais estudado e costuma ser a base do programa, com o treino de força como complemento. Para adultos em geral, a Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. O melhor para você depende da sua pressão, dos remédios e do que o seu médico liberou, e é isso que a avaliação organiza.
Exercício físico é bom para pressão alta?
O exercício regular está entre as recomendações das diretrizes para quem tem pressão alta, junto com alimentação, sono e o remédio quando o médico indica. A resposta varia de pessoa para pessoa e depende de constância. Quem acompanha os números e decide sobre o remédio é o seu médico, e a evolução registrada aqui volta para ele.
Posso treinar se a pressão estiver alta no dia?
Depende de quanto. A pressão é medida antes de começar: um pouco acima do seu habitual, a sessão pode seguir com intensidade mais leve. Muito acima, o treino do dia fica suspenso e a orientação é falar com o seu médico. conferir: critério da equipe para seguir, adaptar ou suspender a sessão
Preciso de liberação do médico para começar?
Para quem tem pressão alta, sim, e ela é o primeiro passo. Se o seu médico pediu algum exame, como o teste ergométrico, o resultado ajuda a definir a intensidade do programa. conferir: a casa pede liberação por escrito ou basta o encaminhamento
O exercício substitui o acompanhamento médico da pressão alta?
Não. O diagnóstico, o tratamento e o ajuste dos remédios ficam com o seu médico. A equipe aqui é de Educação Física, e o trabalho é exercício prescrito e acompanhado, com a pressão e a frequência cardíaca de olho em cada sessão, seguindo o que o médico orientou.
Outros motivos para treinar acompanhado
Comece pela avaliação. O resto sai dela.
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Agendar avaliação no WhatsAppR. Otto Unger, 433, 2º andar · Centro · Mogi das Cruzes/SP