Força do tronco
Abdômen, costas e quadril trabalham juntos para segurar a coluna. Fortalecer esse conjunto com progressão lenta é a base do programa.
Dor na coluna
Exercício para dor na coluna, com alguém olhando cada movimento
Quem tem dor na coluna costuma ouvir dois conselhos ao mesmo tempo: precisa se fortalecer e precisa tomar cuidado. Os dois estão certos, e é por isso que começar sozinho dá errado com tanta frequência. Sem saber a dose, a pessoa exagera e piora, ou fica parada por medo e perde ainda mais força.
Aqui você começa por uma avaliação individual e recebe um programa com os exercícios que fortalecem o que sustenta a coluna, na carga que o seu corpo aceita hoje. Depois você treina em turma de até 8, com profissional de Educação Física na sala do começo ao fim.
O que a gente treina com quem tem dor na coluna
Pernas e quadril
Pernas fortes poupam a lombar na hora de levantar, abaixar e carregar peso. É o treino que mais aparece no dia a dia.
Mobilidade
Movimento controlado para o quadril e para a parte de cima das costas, regiões que costumam endurecer em quem sente dor lombar.
Condicionamento
Bicicleta e esteira em intensidade monitorada, para ganhar fôlego sem impacto desnecessário na coluna.
- A carga inicial sai da avaliação e só sobe quando o movimento está seguro.
- Exercício que provoca dor é ajustado ou trocado na hora. O treino respeita a dor e não insiste através dela.
- A execução é corrigida durante a série, com o profissional ao lado.
- Se o seu médico deixou alguma restrição, ela entra no programa por escrito.
Parte da sua equipe de saúde
Seu médico continua no centro do cuidado
- 01
Seu médico indica
Ele conhece o seu diagnóstico e diz o que precisa ser respeitado. Com a indicação, a avaliação sai pela metade do valor.
- 02
Avaliação
Uma hora individual para levantar o histórico e medir o seu ponto de partida.
- 03
Programa escrito
Exercícios, carga e frequência pensados para o seu quadro e para o que o médico orientou.
- 04
Acompanhamento
Turma de até 8, profissional na sala e parâmetros medidos durante a sessão.
- 05
A evolução volta para o médico
Um relatório com o que mudou, para quem indicou acompanhar junto. conferir: periodicidade e formato do relatório
A equipe do IMOT MovSaúde é de Educação Física. O diagnóstico e as decisões sobre o seu tratamento continuam com o seu médico.
Antes de começar
Quando passar no médico primeiro
Com algum destes sinais, fale com o seu médico antes de agendar.
- Dor que começou de repente, depois de uma queda ou de um esforço forte
- Formigamento, dormência ou perda de força que desce para a perna ou para o braço
- Dor que não melhora com repouso ou que acorda você durante a noite
- Alteração no controle da urina ou do intestino
- Febre ou perda de peso sem explicação junto com a dor
O que perguntam sobre dor na coluna
Todas as perguntasPosso treinar com dor nas costas?
Na maioria dos casos de dor lombar persistente, sim, e ficar se movimentando costuma ser melhor do que o repouso prolongado. O que muda é a dose: exercício escolhido para o seu caso, carga que o corpo aceita e alguém acompanhando. Se a dor é recente, forte ou veio com formigamento na perna, o primeiro passo é o médico.
Posso fazer musculação com hérnia de disco?
Com a liberação do seu médico, em geral sim. Musculação bem prescrita fortalece a musculatura que protege a coluna. Os cuidados ficam na escolha dos exercícios, na carga e na execução, e é isso que a avaliação define antes da primeira sessão.
Posso fazer musculação com escoliose?
Na maior parte dos casos, sim. O programa considera a curvatura e a diferença de força entre os dois lados do corpo, e o seu médico diz se existe alguma restrição.
Pilates ou musculação, o que ajuda mais na dor na coluna?
Os dois podem ajudar. O que mais pesa é ter exercício de força com progressão e alguém acompanhando a execução. Aqui o programa combina força, mobilidade e controle de movimento, na proporção que a sua avaliação indicar.
Em quanto tempo sinto diferença?
Varia de pessoa para pessoa. A reavaliação periódica mostra em número o que mudou, e é por ela que você e o seu médico acompanham a evolução. conferir: intervalo entre as reavaliações
O exercício substitui o acompanhamento médico da dor na coluna?
Não. O diagnóstico e o tratamento ficam com o seu médico. A equipe aqui é de Educação Física, e o trabalho é exercício prescrito e acompanhado, para você voltar a se movimentar com mais força e segurança, seguindo o que o médico orientou.
Outros motivos para treinar acompanhado
Comece pela avaliação. O resto sai dela.
Uma hora com um profissional para entender o seu histórico e descobrir o que o seu corpo aguenta hoje. Sem compromisso de matrícula.
Agendar avaliação no WhatsAppR. Otto Unger, 433, 2º andar · Centro · Mogi das Cruzes/SP