Condicionamento sem impacto
Bicicleta e caminhada na esteira, com a intensidade controlada pelo monitor de frequência cardíaca. O fôlego melhora sem castigar joelho e tornozelo.
Excesso de peso
Exercício para obesidade, começando pelo que o seu corpo aguenta hoje
Quem está acima do peso e parado há anos costuma ter uma história parecida com o exercício. Começou com vontade, pegou pesado demais na primeira semana, sentiu o joelho ou as costas e desistiu, quase sempre porque o começo foi mais puxado do que o corpo aguentava. Muitas vezes fica também o desconforto de treinar num lugar onde todo mundo parece já estar em forma.
Aqui você começa por uma avaliação individual, que olha articulações, fôlego, pressão e os exames que o seu médico pediu, e recebe um programa de baixo impacto, com uma progressão que respeita o tempo que você ficou parado. Depois você treina em turma de até 8, cada pessoa no seu programa, com profissional de Educação Física na sala do começo ao fim.
O que a gente treina com quem tem excesso de peso
Força
Musculação com carga leve no começo, em exercícios adaptados ao seu corpo. Mais força deixa o dia a dia mais leve e ajuda a poupar as articulações.
Mobilidade
Movimento controlado para quadril, tornozelos e ombros, que facilita sentar, levantar e se abaixar.
Progressão lenta
O volume sobe aos poucos, semana a semana, e só quando o corpo mostra que está pronto para o próximo passo.
- Corrida, salto e outros exercícios de impacto ficam fora do começo e só entram se fizerem sentido para o seu caso.
- A escolha dos exercícios leva em conta o conforto para entrar, sair e se posicionar no aparelho, e o que incomoda é trocado.
- Pressão e frequência cardíaca são acompanhadas na sessão, porque o excesso de peso muitas vezes vem junto com pressão alta ou alteração da glicose.
- Dor na articulação durante o exercício leva a ajuste na hora, com troca de exercício ou de carga.
Parte da sua equipe de saúde
Seu médico continua no centro do cuidado
- 01
Seu médico indica
Ele conhece o seu diagnóstico e diz o que precisa ser respeitado. Com a indicação, a avaliação sai pela metade do valor.
- 02
Avaliação
Uma hora individual para levantar o histórico e medir o seu ponto de partida.
- 03
Programa escrito
Exercícios, carga e frequência pensados para o seu quadro e para o que o médico orientou.
- 04
Acompanhamento
Turma de até 8, profissional na sala e parâmetros medidos durante a sessão.
- 05
A evolução volta para o médico
Um relatório com o que mudou, para quem indicou acompanhar junto. conferir: periodicidade e formato do relatório
A equipe do IMOT MovSaúde é de Educação Física. O diagnóstico e as decisões sobre o seu tratamento continuam com o seu médico.
Antes de começar
Quando passar no médico primeiro
Com algum destes sinais, fale com o seu médico antes de agendar.
- Dor no peito, falta de ar desproporcional ou palpitação com esforço leve
- Desmaio ou tontura forte ao se esforçar
- Pressão alta ou diabetes descobertos há pouco tempo, ainda sem acompanhamento médico
- Inchaço nas pernas que aumentou de repente, ou dor e vermelhidão na panturrilha de uma perna só
- Dor forte no joelho ou no quadril que já atrapalha andar
O que perguntam sobre excesso de peso
Todas as perguntasQual o melhor exercício para quem está acima do peso?
O melhor é o que você consegue manter. Para quem está começando, exercício de baixo impacto, como bicicleta e caminhada na esteira, somado ao treino de força com carga leve, costuma ser o ponto de partida mais seguro. Impacto e intensidade sobem com o tempo, conforme as articulações e o fôlego respondem.
Musculação ajuda quem tem obesidade?
Ajuda a ganhar força e a deixar as tarefas do dia a dia mais fáceis. As diretrizes recomendam o treino de força junto com o exercício aeróbio, e ele também contribui para preservar a massa muscular quando a pessoa está perdendo peso. Para quem está começando, a carga é leve e a execução é acompanhada de perto.
Por onde começar se estou muito fora de forma?
Pela avaliação individual. Ela mostra o ponto de partida de verdade e define exercícios que você consegue fazer desde a primeira sessão. As primeiras semanas servem para o corpo se acostumar e para você aprender os movimentos com calma.
Preciso perder peso antes de começar?
Não. O programa é montado para o corpo que você tem hoje, com exercícios que cabem no seu momento. Esperar emagrecer para começar costuma só empurrar o exercício para depois.
Vou emagrecer treinando aqui?
O foco do programa é saúde e capacidade: mais força, mais fôlego e um corpo que aguenta melhor o dia a dia. O exercício pode contribuir para a perda de peso, mas emagrecer depende muito da alimentação e do acompanhamento do seu médico e, quando ele indicar, de um nutricionista. Por isso aqui ninguém promete número na balança. A reavaliação periódica mostra o que mudou na sua força e no seu fôlego. conferir: o que entra na reavaliação e o intervalo entre elas
O exercício substitui o acompanhamento médico da obesidade?
Não. O diagnóstico, o tratamento e as decisões sobre remédio e dieta ficam com o seu médico e a equipe de saúde que já cuida de você. A equipe aqui é de Educação Física, e o trabalho é exercício prescrito e acompanhado, para você ganhar força e fôlego com segurança, seguindo o que o médico orientou.
Outros motivos para treinar acompanhado
Comece pela avaliação. O resto sai dela.
Uma hora com um profissional para entender o seu histórico e descobrir o que o seu corpo aguenta hoje. Sem compromisso de matrícula.
Agendar avaliação no WhatsAppR. Otto Unger, 433, 2º andar · Centro · Mogi das Cruzes/SP