Exercício para osteoporose, com carga calculada e alguém do seu lado

Em geral sim, com a liberação do seu médico. As diretrizes recomendam treino de força para quem tem osteoporose, e a musculação permite controlar a carga com precisão. Os cuidados ficam na escolha dos exercícios, na progressão mais lenta e na técnica corrigida o tempo todo, para o estímulo chegar ao osso sem colocar a coluna em posição de risco.

Não existe um exercício único. As diretrizes recomendam combinar treino de força com carga progressiva, trabalho de equilíbrio e atividade feita em pé, como a caminhada. A proporção de cada um depende do seu exame, da sua força e do histórico de fraturas, e é isso que a avaliação define.

Para a coluna, o foco é fortalecer os músculos das costas que mantêm o tronco ereto, com exercícios de extensão e de postura. Dobrar o tronco para a frente com carga e girar a coluna com força costumam ficar de fora, porque aumentam a pressão sobre as vértebras.

Em geral, abdominal tradicional, pegar peso do chão com as costas curvadas, giro forte da coluna e impacto alto sem preparo. Esporte com risco de queda também pede conversa com o médico. A lista exata depende do seu exame, e a avaliação mostra o que está liberado para você.

Deve, e é um bom momento para começar. A osteopenia indica massa óssea abaixo do esperado, ainda sem chegar à osteoporose, e as diretrizes incluem a atividade física com carga entre as formas de prevenção. O seu médico acompanha os exames e a equipe aqui cuida do treino.

Não. O diagnóstico e o tratamento da osteoporose, incluindo remédios e exames, ficam com o seu médico. A equipe aqui é de Educação Física, e o trabalho é exercício prescrito e acompanhado, com força e equilíbrio, seguindo o que o médico orientou.