Força das pernas
Levantar e sentar, subir degrau e musculação para coxa, quadril e panturrilha, com carga que sobe aos poucos. É essa força que segura você nos movimentos do dia a dia.
Perda de força e equilíbrio
Exercício para melhorar o equilíbrio e a força das pernas
A perda de força costuma chegar devagar. Levantar do sofá passa a pedir um impulso, a escada pede o corrimão e, depois de um tropeço, a pessoa começa a andar olhando para o chão. Pode vir de um período parado, de uma doença ou de uma internação, e tende a piorar quando o medo de cair faz o corpo se mexer ainda menos.
Aqui você começa por uma avaliação individual, com testes de força das pernas e de equilíbrio que viram o seu ponto de partida em número, e recebe um programa que trabalha força e equilíbrio juntos. Depois você treina em turma de até 8, com profissional de Educação Física na sala do começo ao fim.
O que a gente treina com quem tem perda de força e equilíbrio
Equilíbrio
Exercícios em pé com a base cada vez mais estreita, troca de direção e passos em superfícies diferentes, sempre com apoio por perto no começo.
Mobilidade
Tornozelo, quadril e coluna com amplitude suficiente para dar o passo, virar o corpo e alcançar uma prateleira sem perder o eixo.
Condicionamento
Bicicleta e esteira em intensidade monitorada, para aguentar mais tempo em pé e caminhando antes de o cansaço chegar.
- Todo exercício de equilíbrio começa com apoio ao alcance da mão e o profissional ao lado. O apoio sai aos poucos, quando você já está firme.
- A carga das pernas só sobe quando o movimento anterior está seguro.
- Se aparecer tontura ou falta de ar, a sessão para e o profissional confere antes de continuar.
- Remédios que dão tontura e as restrições do seu médico entram no programa por escrito.
Parte da sua equipe de saúde
Seu médico continua no centro do cuidado
- 01
Seu médico indica
Ele conhece o seu diagnóstico e diz o que precisa ser respeitado. Com a indicação, a avaliação sai pela metade do valor.
- 02
Avaliação
Uma hora individual para levantar o histórico e medir o seu ponto de partida.
- 03
Programa escrito
Exercícios, carga e frequência pensados para o seu quadro e para o que o médico orientou.
- 04
Acompanhamento
Turma de até 8, profissional na sala e parâmetros medidos durante a sessão.
- 05
A evolução volta para o médico
Um relatório com o que mudou, para quem indicou acompanhar junto. conferir: periodicidade e formato do relatório
A equipe do IMOT MovSaúde é de Educação Física. O diagnóstico e as decisões sobre o seu tratamento continuam com o seu médico.
Antes de começar
Quando passar no médico primeiro
Com algum destes sinais, fale com o seu médico antes de agendar.
- Fraqueza que surgiu de repente num lado do corpo, ou junto com fala enrolada ou boca torta. Nesse caso o caminho é o pronto-socorro
- Desmaio, sensação de que vai desmaiar ou tontura forte ao se levantar
- Quedas repetidas sem motivo claro, ou queda com batida na cabeça
- Perda de peso e de força sem explicação nos últimos meses
- Formigamento ou dormência nos pés que deixa o passo inseguro
O que perguntam sobre perda de força e equilíbrio
Todas as perguntasQual exercício ajuda no equilíbrio?
Os que desafiam a sua base com segurança: ficar em pé com os pés juntos, um pé na frente do outro, num pé só com apoio por perto, andar mudando de direção. Eles funcionam melhor junto com força nas pernas, porque é o músculo que corrige o corpo na hora do desequilíbrio. A avaliação define por onde começar.
Como fortalecer as pernas fracas?
Com exercício de força feito com regularidade e carga que sobe aos poucos. Levantar e sentar da cadeira, subir degrau e musculação para coxa e quadril são a base. Quem está com as pernas muito fracas começa com o peso do próprio corpo e apoio, e a progressão vem conforme o movimento fica firme.
Exercício ajuda na perda de massa muscular?
Ajuda. O treino de força é a principal recomendação das diretrizes para a perda de massa e de força muscular, que o médico chama de sarcopenia quando confirma o quadro. A alimentação, principalmente a proteína, também conta, e essa parte fica com o seu médico ou nutricionista.
Como prevenir quedas no dia a dia?
As diretrizes de prevenção de quedas colocam o exercício de força e de equilíbrio entre as medidas com mais evidência. Em casa, ajuda tirar tapete solto e fio do caminho, deixar uma luz acesa à noite e usar calçado firme. Rever com o médico os remédios que dão tontura também faz parte.
Em quanto tempo o equilíbrio melhora?
Varia de pessoa para pessoa. Os testes da avaliação são refeitos na reavaliação periódica e mostram em número o que mudou, e é por eles que você e o seu médico acompanham a evolução. conferir: intervalo entre as reavaliações
O exercício substitui a investigação médica da fraqueza nas pernas?
Não. A causa da perda de força ou de equilíbrio precisa ser investigada pelo seu médico, que faz o diagnóstico e cuida do tratamento. A equipe aqui é de Educação Física, e o trabalho é exercício prescrito e acompanhado, para você ganhar força e firmeza nos movimentos do dia a dia, seguindo o que o médico orientou.
Outros motivos para treinar acompanhado
Comece pela avaliação. O resto sai dela.
Uma hora com um profissional para entender o seu histórico e descobrir o que o seu corpo aguenta hoje. Sem compromisso de matrícula.
Agendar avaliação no WhatsAppR. Otto Unger, 433, 2º andar · Centro · Mogi das Cruzes/SP